Нито по-рано, нито по-късно. Диетолози посочиха идеалното време за вечеря
След дълъг ден на работа и задания, планирането на вечеря може да бъде мъчно. Това е изключително правилно, в случай че сте прекомерно ангажиран или графикът ви непрекъснато се трансформира. В резултат на това може да откриете, че вечеряте по друго време всеки ден – само че има ли значение в действителност, пише ?
Прочетете още
Някои специалисти по хранене споделят, че не би трябвало да ядете след 18 часа, в случай че желаете да отслабнете. Други споделят, че времето не е значимо, главното е да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Диетолозите изясняват в кое време е най-добре да вечеряте и дали е допустимо да ядете прекомерно късно или, назад, рано, написа Real Simple.
Най-доброто време за вечеря
„ Като цяло идеалното време за вечеря е сред 17 и 19 часа “, споделя записаният диетолог Мариса (Мечулам) Карп. Ако това не работи за вашия график, тогава би трябвало да се стремите да вечеряте към три часа преди да си легнете. Това ще „ обезпечи вярно храносмилане и ще понижи риска от рефлукс “, изяснява диетологът Елизабет Браун.
Все отново си коства да се означи, че оптималното време зависи и от размера и състава на вашите ястия, отбелязва Браун. Например, „ храна с доста високо наличие на мазнини, като двоен бургер и огромни пържени картофи, може да отнеме шест часа или повече за мелене “, изяснява тя. Това може да усили стомашната киселина, което оказва напън върху стомаха и хранопровода, което може да аргументи рефлукс и да наруши съня.
Възможно ли е да вечеряте прекомерно рано или прекомерно късно?
Когато вземете поради по какъв начин храната въздейства на съня, сигурно е допустимо да вечеряте прекомерно рано или прекомерно късно. Ако вечеряте рано - да вземем за пример към 15:00 - може да имате проблеми със заспиването, тъй като ще сте доста гладни, отбелязва Карп. В този случай ще желаете да ядете лека закуска, за предпочитане такава, която съдържа уравновесена примес от въглехидрати, протеини и малко мазнини. Въглехидратите са изключително значими тук, тъй като те " подтикват освобождението на серотонин, който е предходник на мелатонина ", споделя Браун.
Напротив, в случай че чакате прекомерно дълго, с цел да вечеряте, също ще имате проблеми със съня. Това се дължи на обстоятелството, че храносмилателните органи почиват по време на сън. „ Но в случай че ядем покрай лягане, не даваме време на телата си да ги усвоят вярно “, споделя Карп. На собствен ред тялото се пробва да спи и да смила храната по едно и също време, което затруднява удобния сън.
Но какво ще стане, в случай че сте склонни да работите до късно през нощта? В този случай се пробвайте да се храните постоянно при започване на деня, поучава Карп. В противоположен случай ще сте гладни до обяд, което ще ви изкуши да ядете прекалено много или да извършите по-малко хранителен избор на вечеря. За да предотвратите това, „ концентрирайте се върху яденето на засищащи ястия с протеини, мазнини и фибри рано денем “, споделя Карп. Можете също по този начин да похапнете значителни обедни закуски като ябълки и фъстъчено масло, с цел да се насладите до вечеря.
Трябва ли да вечеряте едновременно всеки ден?
Тялото процъфтява от рутина, тъй че поддържането на рутина за вечеря ще е от изгода за вашия циркаден темп (т.е. вътрешния часовник на тялото ви). Всъщност храната е един от главните сигнали за околната среда, който синхронизира часовника на тялото, съгласно списанието Frontiers in Nutrition. Това е от решаващо значение за цялостното здраве, защото неправилният вътрешен часовник може да наруши метаболитните процеси, увеличавайки риска от метаболитни нарушавания като диабет и сърдечни болести.
Ако ви е мъчно да вечеряте по постоянен график, има няколко неща, които можете да извършите, с цел да го улесните. Започнете, като включите приготвянето на храна в всекидневието си, което ще подсигурява, че имате подготвена храна на разположение всяка вечер.
Прочетете още
Някои специалисти по хранене споделят, че не би трябвало да ядете след 18 часа, в случай че желаете да отслабнете. Други споделят, че времето не е значимо, главното е да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Диетолозите изясняват в кое време е най-добре да вечеряте и дали е допустимо да ядете прекомерно късно или, назад, рано, написа Real Simple.
Най-доброто време за вечеря
„ Като цяло идеалното време за вечеря е сред 17 и 19 часа “, споделя записаният диетолог Мариса (Мечулам) Карп. Ако това не работи за вашия график, тогава би трябвало да се стремите да вечеряте към три часа преди да си легнете. Това ще „ обезпечи вярно храносмилане и ще понижи риска от рефлукс “, изяснява диетологът Елизабет Браун.
Все отново си коства да се означи, че оптималното време зависи и от размера и състава на вашите ястия, отбелязва Браун. Например, „ храна с доста високо наличие на мазнини, като двоен бургер и огромни пържени картофи, може да отнеме шест часа или повече за мелене “, изяснява тя. Това може да усили стомашната киселина, което оказва напън върху стомаха и хранопровода, което може да аргументи рефлукс и да наруши съня.
Възможно ли е да вечеряте прекомерно рано или прекомерно късно?
Когато вземете поради по какъв начин храната въздейства на съня, сигурно е допустимо да вечеряте прекомерно рано или прекомерно късно. Ако вечеряте рано - да вземем за пример към 15:00 - може да имате проблеми със заспиването, тъй като ще сте доста гладни, отбелязва Карп. В този случай ще желаете да ядете лека закуска, за предпочитане такава, която съдържа уравновесена примес от въглехидрати, протеини и малко мазнини. Въглехидратите са изключително значими тук, тъй като те " подтикват освобождението на серотонин, който е предходник на мелатонина ", споделя Браун.
Напротив, в случай че чакате прекомерно дълго, с цел да вечеряте, също ще имате проблеми със съня. Това се дължи на обстоятелството, че храносмилателните органи почиват по време на сън. „ Но в случай че ядем покрай лягане, не даваме време на телата си да ги усвоят вярно “, споделя Карп. На собствен ред тялото се пробва да спи и да смила храната по едно и също време, което затруднява удобния сън.
Но какво ще стане, в случай че сте склонни да работите до късно през нощта? В този случай се пробвайте да се храните постоянно при започване на деня, поучава Карп. В противоположен случай ще сте гладни до обяд, което ще ви изкуши да ядете прекалено много или да извършите по-малко хранителен избор на вечеря. За да предотвратите това, „ концентрирайте се върху яденето на засищащи ястия с протеини, мазнини и фибри рано денем “, споделя Карп. Можете също по този начин да похапнете значителни обедни закуски като ябълки и фъстъчено масло, с цел да се насладите до вечеря.
Трябва ли да вечеряте едновременно всеки ден?
Тялото процъфтява от рутина, тъй че поддържането на рутина за вечеря ще е от изгода за вашия циркаден темп (т.е. вътрешния часовник на тялото ви). Всъщност храната е един от главните сигнали за околната среда, който синхронизира часовника на тялото, съгласно списанието Frontiers in Nutrition. Това е от решаващо значение за цялостното здраве, защото неправилният вътрешен часовник може да наруши метаболитните процеси, увеличавайки риска от метаболитни нарушавания като диабет и сърдечни болести.
Ако ви е мъчно да вечеряте по постоянен график, има няколко неща, които можете да извършите, с цел да го улесните. Започнете, като включите приготвянето на храна в всекидневието си, което ще подсигурява, че имате подготвена храна на разположение всяка вечер.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ